Bí quyết dinh dưỡng để có vòng eo như ý|TRUNG TAM NHA KHOA VIET NAM

Chuyên đề
Sức khỏe thẩm mỹ
Bí quyết dinh dưỡng để có vòng eo như ý

Thú vị nhất là ước mơ đó sẽ thành hiện thực với sự trợ giúp của loại thực phẩm rất đỗi quen thuộc. Bạn không tin ư? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Bí quyết dinh dưỡng để có vòng eo như ý

Sữa, yoghurt và phô mai: Lượng protein trong chúng hổ trợ sự tạo nạc. Khi dùng thực phẩm từ sữa ít chất béo, lượng calorie sẽ không bị giữ lại trong ruột. Thực phẩm này còn giúp bạn cảm thấy no và giảm cân.

Mỗi ngày bạn nên dùng ba phần ăn từ sữa ít béo, một phần ăn tương đương 28g phô mai hoặc 240ml yoghurt. Hỗn hợp trái cây và các loại đậu có thể gia tăng lượng đường và năng lượng cho cơ thể. Nên dùng sản phẩm nguyên chất và thêm vào các loại quả ưa thích.

Gạo nguyên cám: Cung cấp chất xơ, gạo nguyên cám chứa magie và crom. Hai chất này giúp cơ thể chiến đấu với cortisol, một loại hóoc môn gây stress, làm tích trữ mỡ ở khu vực bụng.

Những người ăn từ 3-7 bát cơm nấu từ gạo nguyên cám mỗi ngày cho biết đã giảm kích mỡ vòng bụng nhiều gấp đôi so với ăn cơm nấu bằng gạo bình thường. Sẽ tốt hơn nếu bạn sử dụng thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến hay viên bổ sung.

Đậu: Thực phẩm này chứa chất khoáng tinh bột. Khoai tây, chuối và ngô cũng chứa chất này. Chất kháng tinh bột không chuyển hóa thành đường như hầu hết các carbohydrate khác mà đóng vai trò như chất xơ.

Bạn nên dùng các món ăn từ đậu mỗi ngày. Với đậu đóng hộp, hãy mua loại có hàm lượng muối thấp và rữa kỹ trước khi dùng.

Thịt nạc: Cốt lết gà, ức gà, lòng trắng trứng và thịt thăn lợn là thực phẩm lý tưởng để có vòng eo thon. Lý do? Cơ thể cần nhiều thời gian tiêu hóa hơn và chúng ta ăn vừa cảm thấy no lâu hơn. Protein trong những thực phẩm này không góp phần làm tăng mỡ nếu chúng ta ăn vừa đủ, tức 180g/ngày đối với khẩu phần từ 1.800 đến 2.000 calorie.

Kali: Muối là nguyên nhân làm vòng bụng tăng. Tuy nhiên, bạn đường bỏ muối khỏi những bữa ăn của mình. Mỗi ngày bạn chỉ cần hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể ở mức 2.300mg.

Nên bổ sung muối thông qua những thực phẩm giàu kali như bơ, nước cam, khoai tây nướng. Natri đẩy nước ra khỏi tế bào nhưng kali giúp đưa nước vào tế bào.

Dâu, cherry và nho: Bên cạnh lượng chất sắt dồi dào, những loại quả này còn chứa một số chất có khả năng làm tan mỡ bụng. Theo giáo sư Mich Seymour, trường Đại học Michigan, Mỹ, các mô mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể. Những loại quả này rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho tim mạch.

Trà xanh:  Những cuộc nghiên cứu cho thấy có sự liên quan trực tiếp giữa việc uống trà xanh và kích mỡ vòng eo.

Trong trà xanh có chứa catechin, một chất hóa học giúp tăng tiêu thụ năng lượng, tăng việc giải phóng chất béo ra khỏi tế bào, đặc biệt ở vòng bụng.

Chúng còn khiến cho gan đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhất là sau mỗi bữa ăn.

Bạn đang lo lắng về caffeine trong trà xanh? Hãy nhớ rằng lượng caffeine trong một ly trà chỉ bằng một nữa trong một ly cà phê. Bạn cũng có thể dùng loại trà đã lọc hết caffein nhưng hiệu quả giảm béo sẽ giảm đi.